至急 ダイエット 中２女子です。私は身長が152cmしかないのにもかかわらず体重が56kgもあ...
12:1077至急 ダイエット 中２女子です。。
私は身長が152cmしかないのにもかかわらず体重が56kgもあります。。
（小さい頃から太っていて、これでもMAX63kgあった小6からは痩せてます。。
）至急 ダイエット 中２女子です。。
私は身長が152cmしかないのにもかかわらず体重が56kgもあります。。
（小さい頃から太っていて、これでもMAX63kgあった小6からは痩せてます。。
） 学校生活をしながら7ヶ月間で43kgまで痩せたいです。。
どうすれば良いでしょうか。。
(運動はなるべくながらでできるものが良いです。。
) 夕食の内容と量、時間(8時)を変えるのは無理そうです。。
その間にお腹がすいてしまってとてもお菓子を食べてしまいます…(ほんと甘ったれんなデブって感じですよねˆˆ;) どうすれば痩せられますか？ダイエット47 12:44その年頃はだいたいふっくらしますよー。。
娘も小柄ほっそりで入学のに中2、中3にかけてぽっちゃりしま。。
今高3ですが身長も伸びてすっきりきてます。。
食べすぎず、飲み物はお茶や水に変え、外に買い物にでも行きましょう。。
自然とすっきりきますよ。。
このはいかがでか？ 12:35親に管理される食事以外を徹底的に制限する。。
12:24姿勢を正り、ストレッチり 座ってるときに足の間に本を挟んで筋トレ 学校で階段昇降運動みたり、、 おやつの前に水やお茶を飲んでみたり 食べる順番をかえたり 私は毎日階段を小走りで8階分5往復とかで痩せま。。
携帯があればダイエットアプリとか使うとやる気が継続しやすいですよ！ 1番は友達一緒にとダイエットすると続きますよ！ 12:16方法はいっぱいあります！ オートファジーダイエット これは16時間断食する方法で、主の晩ごはんが20時ということなので、食べ終わったら翌日のお昼12時まで何も食べれない代わりにそこから夜の20時までは食べて良いというものです。。
だからと言ってお菓子を食べまくって良いわけではないので注意です。。
運動ですが、結構ダイエット始めの人はランニングをしまうのですが、ランニングをするとストレス値が高くなりランニング後に爆食しまうなどが多くあります。。
ウォーキングでも消費カロリーはあまり変わらないため、手足を大きく振るウォーキングをお勧めします。。
ジュースを飲んでいるかは分かりませんが、ジュースをやめて、1日お水を2L飲むことを頑張って下さい。。
不廃物が多く出て代謝も上がり、健康的になります。。
ダイエット頑張って下さい！！ 食事を抜いたりするダイエットは水分などを抜いてるだけになるのですぐリバウンドするのでそれだけはやめましょう！ 12:16ダイエットを成功させるには、無理をせず健康的に体重を減らすことが大切です。。
中学生のあなたにとって、成長期に必要な栄養をしっかり摂りながら取り組むことが最優先です。。
ご参考になりまら幸いです。。
目標設定について 7か月で43kgを目指す場合、13kgの減量が必要です。。
月に約2kgのペースで減量する計算になります。。
無理な食事制限や過度な運動は体に負担をかけるので、無理なく続けられる方法を選びましょう。。
食事の工夫 間食の管理 お菓子をヘルシーなものに置き換える → お菓子をどうも食べたくなるなら、次のようなものに置き換えると良いです： 無糖ヨーグルトにフルーツ ナッツ（1日10粒程度） 蒸しさつまいも 野菜スティック（きゅうり、にんじん）＋少量のディップ お腹が空いたら温かい飲み物を飲む お腹が空いてお菓子に手を伸ばくなったら、次のような飲み物を試みてください： 白湯（カロリーゼロでお腹を温めて満たす） ノンカフェインのハーブティー 無糖のココア 夕食以外の食事を整える 朝食と昼食を工夫することで、夕食後のお菓子欲を抑えられます。。
朝食：たんぱく質をしっかり摂る（卵、納豆、ヨーグルト、チーズなど）。。
昼食：主食を控えめに、野菜やたんぱく質（肉、魚、大豆製品）を多めに摂る。。
ながら運動を習慣にする 日常生活に取り入れられる運動 通学時：学校まで歩ける距離であればなるべく歩く。。
自転車もOK。。
家でのながら運動： テレビを見ながらスクワット（1回10秒を10回からスタート）。。
歯磨き中に片足立ち。。
勉強の合間にストレッチ。。
おすすめの簡単エクササイズ 腹筋運動（クランチ）：ベッドの上で簡単にできます。。
プランク：毎日30秒から始め、少しずつ時間を延ばす。。
歩数を増やす工夫 1日に80～10歩を目標にする（スマホのアプリで記録可能）。。
「ながら」で歩数を稼ぐことを意識。。
甘いものを完全に禁止しない 完全にお菓子を禁止するとストレスが溜まり、リバウンドの原因になります。。
お菓子を食べるなら「午後3時まで」にする（夜に食べると脂肪がつきやすい）。。
量を少なくするか、小袋入りのお菓子を買う。。
メンタルケア ダイエットは長期戦なので、自分を責めすぎないことが大切です。。
小さな成功を褒める（例：「今日はお菓子を1個に抑えた」「歩数を達成」など）。。
ストレスを感じたら散歩をり、趣味に集中する時間を作る。。
具体的な1日の流れ例 朝：ご飯1/2杯＋卵1個＋納豆＋味噌汁。。
昼：鶏むね肉や魚＋野菜たっぷり弁当＋少量のご飯。。
夕方（間食）：ナッツやヨーグルト＋温かい飲み物。。
夜：家族と同じ夕食を食べるが、野菜を多めに摂る。。
運動：帰宅後にプランクやスクワットを5～10分。。
その他のコツ 体重を毎日記録 毎朝、体重を記録するだけで意識が高まり、ダイエットが継続しやすくなります。。
睡眠をしっかり取る 夜更かしはホルモンバランスを崩し、太りやすくなります。。
注意点 成長期のため、過度な食事制限は絶対に避けましょう。。
痩せすぎるとホルモンバランスが崩れる場合もあるので、健康的に痩せることを優先ください。。
もし体調不良を感じた場合はすぐに大人や医師に相談を。。
焦らず、少しずつ習慣を変えることで必ず結果は出ます。。
途中でスピードが落ちても諦めず、コツコツ取り組んでくださいね！次へ7件
BLOG
